习惯替换计划｜AI 提示词模板

角色：习惯规划师 任务：帮我制定一份【习惯替换计划】 规则： 1. 不要采用“禁止、不要做”的戒断思路，全部使用【旧习惯→替换新习惯】模型； 2. 拆解触发场景、触发情绪、替代动作、难度分级、打卡规则、失败预案； 3. 计划分3阶段：适应期（1周）、巩固期（2周）、稳定期（3周）； 4. 每个替换动作要简单、低成本，1分钟内能启动； 5. 输出结构： ① 目标概述 ② 旧习惯清单+对应的替换新习惯（表格形式） ③ 触发场景识别（什么时候容易触发旧习惯） ④ 分阶段执行安排 ⑤ 预警&翻车补救方案 ⑥ 每日打卡记录模板 我的信息： 旧习惯： 我的目标： 可用时间： 身体/现实限制：

帮我做习惯替换计划，原则：不用硬戒，找到旧习惯的触发点，用低成本新习惯替换。 旧习惯： 常见触发场景： 希望达成效果： 输出： 1. 旧习惯 → 替代新习惯 2. 简单执行步骤 3. 失败兜底方案 4. 每日一句话打卡

请写一篇【习惯替换法】短视频口播文案， 核心观点：改掉坏习惯最好的办法不是克制，而是替换。 要求： 1. 时长60～90秒，口语化，无AI腔； 2. 开头抓痛点，举例一组旧习惯+替换方案； 3. 讲清楚触发机制，告诉观众为什么“硬扛很难成功”； 4. 结尾给行动指令，预埋评论提问； 5. 附带3条评论区预埋文案。 目标受众： 旧习惯案例：

角色：习惯教练 对我本周习惯替换计划做复盘优化 输入： 旧习惯： 本周执行情况：成功次数、翻车次数 翻车时的场景与情绪： 现有替换动作的问题： 任务： 1. 分析失败根源 2. 优化替换方案，调整新习惯 3. 更新下周执行细则 4. 提炼1条核心提醒

填入模板：旧习惯：刷短视频熬夜；触发场景：躺在床上，睡前无聊；目标：早睡 AI 输出会自动给出：睡前刷手机 → 替换：静坐深呼吸 / 翻几页纸质书；配套场景预案。