食谱搭配｜专用 AI 提示词模板

你是专业膳食搭配营养师，请按照下面条件设计食谱方案： 1. 适用人群：【年龄/性别/体重/身体情况，例如：35岁上班族、减脂、轻度胃病、糖尿病控糖】 2. 周期：【一日三餐 / 3天一周食谱 / 7天循环食谱】 3. 饮食目标：【减脂增肌/控糖养胃/清淡养生/家常均衡/儿童长高/老人易消化】 4. 忌口&禁忌：【不吃香菜、乳糖不耐、海鲜过敏、少油少盐、忌辛辣】 5. 烹饪条件：【普通炒锅、无烤箱、只能蒸锅、空气炸锅、简单快手，30分钟内完成】 6. 预算限制：【低成本家常菜/中等预算/优质食材】 7. 口味偏好：【清淡、鲁菜、川菜、面食为主、少汤、爱吃素菜】 输出格式要求： ① 每日：早餐｜午餐｜晚餐｜可选加餐 ② 每道菜标注：食材清单（精准分量）、简要做法、热量参考、营养亮点 ③ 整体满足营养均衡，主食、蛋白、蔬菜合理配比 ④ 尽量食材可重复采购、减少复杂冷门食材 ⑤ 最后附上简单采购清单

作为注册营养师，定制【控糖/减脂/高血压/痛风】专属食谱搭配，严格遵循要求： 人群：【70岁糖友，BMI偏高，空腹血糖偏高，肠胃偏弱】 周期：【7天轮换一日三餐】 核心规则： ✅ 低升糖/低热量；主食粗细搭配；足量膳食纤维 ✅ 少油少盐，拒绝油炸、甜点、精制糖、浓汤 ✅ 每餐结构：优质蛋白+复合主食+大量蔬菜 ❌ 忌口：【糯米、蜜枣、肥肉、动物内脏、酒精】 烹饪方式：蒸、煮、炖、清炒、凉拌，少红烧卤制 输出规范： 1. 每日三餐，可选低卡加餐 2. 标注每份大致分量、建议进食时间 3. 说明：为什么适合【控糖/减脂】，食用注意事项 4. 提供一周集中采购清单 5. 备注：可灵活替换同类食材方案

请设计【年龄段：2–3岁辅食/小学生青少年长高】食谱搭配 饮食目标：促进骨骼发育、提高免疫力、开胃助消化 限制：【不吃辣、少吃零食、不挑食引导、避免重盐重调味】 烹饪条件：软烂易消化、造型简单、方便孩子自主进食 周期：【3天循环食谱】 输出内容： 每日早中晚+点心；每道菜食材、做法； 标注补钙/补铁/优质蛋白来源； 附带食材替换方案；避开易呛噎食材（幼儿）。

设计单人一日三餐食谱，适配独居上班族 条件： 做饭时长：每餐≤25分钟 厨具：炒锅+蒸锅/微波炉，无复杂设备 目标：均衡饱腹、简单收拾、减少剩饭 偏好：【爱吃面食/米饭为主，喜欢素菜】 忌口：【不吃牛羊肉】 要求：食材尽量一餐多用，减少多次采购；步骤精简；不复杂酱料；附带食材采购清单。

搭配【家庭聚餐/中秋/生日家宴】完整菜单，人数：【6–8人】 口味：【偏清淡鲁菜/家常川味】 要求：冷热搭配、荤素均衡、有汤有主食；兼顾老人小孩，不全部重油重辣 忌口：【海鲜过敏、不吃羊肉】 烹饪难度：家常菜，不用专业厨师技法 输出：凉菜X道｜热菜X道｜汤品｜主食｜餐后水果；简单备菜顺序建议。

定制一周预制备餐食谱搭配（周末一次性预处理食材，工作日简单加热食用） 人群：【减脂上班族】 厨具：冰箱冷藏、微波炉、空气炸锅 要求： 1. 食材耐存放、不易变质 2. 区分可提前腌制、提前焯水食材 3. 每日午餐+晚餐，可轮换搭配 4. 标注储存时长、加热方式 5. 输出：预处理步骤+完整采购清单

营养师搭配【7天一日三餐】食谱，人群：【】，目标：【】，忌口：【】，厨具：【】。每道菜给食材分量+简易做法，最后给采购清单。