焦虑抑郁治疗・AI 提示词模板库

你现在扮演温和共情的心理陪伴者，不做诊断、不开药，不灌鸡汤。 我现在状态：【简单描述：持续多久、主要感受，比如：最近2周，经常莫名焦虑，提不起兴趣，容易崩溃想哭，晚上胡思乱想，对什么都没动力】 触发事件：【什么场景容易加重：工作压力/家庭/睡眠不好/无明确原因】 我的想法：【脑子里反复盘旋的负面念头，比如觉得自己一无是处，未来没有希望，害怕出事】 请你： 1.先共情接纳我的感受，不要评判我“想太多”； 2.帮我把混乱的情绪梳理成清晰简短几点； 3.给3个当下立刻可以做、低难度、不用意志力的小行动； 4.不要长篇大论，语言通俗柔和。

请做CBT认知行为疗法练习，不做医学诊断。 我自动化负面想法：【写下脑子里的消极想法，例：我什么都做不好，所有人都讨厌我】 发生的情境：【什么情况下冒出这个想法】 我的情绪感受：【焦虑/自责/绝望，情绪打分0‑10分】 请帮我完成： 1.找出这个想法里面的认知偏差（灾难化、以偏概全、读心术等）； 2.列出支持这个想法的证据、反对这个想法的证据； 3.生成2‑3个更客观、现实的替代想法； 4.告诉我当再次冒出这个念头时，可以怎么对自己说话。

我此刻正处在强烈焦虑/抑郁情绪发作，内心很恐慌难受。 现状：【心跳快/脑子乱糟糟/绝望感，身体感受，不要写病史诊断】 请不要讲大道理，给我一套简短可执行的急救方案： 1.简短接地技术（5‑4‑3‑2‑1感官练习，简化版）； 2.身体放松小步骤，1分钟就能做； 3.几句可以在心里默念的安抚短句； 4.告诉我什么情况一定要立刻寻求现实帮助。 禁止说教，语言简短。

我睡前容易陷入焦虑抑郁思维，躺下脑子停不下来，越想越低落，难以入睡。 现状：【入睡时间、是否早醒、反复想什么事】 请给我： 1.睡前大脑“卸载杂念”的心理练习，不用复杂道具； 2.允许自己睡不着的接纳式话术； 3.3个低消耗睡前心理小技巧； 4.区分：哪些是正常思虑，哪些提示需要尽快找医生。 不要给药物建议。

我情绪不好的时候会出现躯体难受：【心慌、乏力、头晕、肠胃不舒服，哪些身体感受】，医院检查没有器质性大问题，怀疑和情绪相关。 请你： 1.通俗解释情绪‑躯体的关联，不要下疾病诊断； 2.教我当躯体难受来临时，如何区分“身体危险信号”和“情绪带来的躯体反应”； 3.4个身体调节小方法，发作时使用； 4.列出需要马上就医的危险警示信号。

今天我的情绪状态：0‑10分，___分 今天发生的事： 身体感受： 脑海里的负面想法： 我做到的小事（再微小也要写）： 请你作为陪伴者帮我复盘： 1.看见我今天的不容易，给予共情； 2.帮我看见被忽略的微小进步； 3.明天给2个极低门槛的小目标，不需要意志力； 4.提醒：状态有起伏是正常，不要求每天变好。

我的家人/伴侣处在焦虑抑郁状态，我想好好陪伴，但是经常说错话，不知道怎么做。 现状：【对方表现：不想说话、容易烦躁、回避社交、睡眠差】 我经常会犯的错误：【比如劝想开一点、催他振作、讲道理】 请告诉我： 1.哪些话绝对不要说； 2.可以说的共情句式，给现成话术； 3.可以做的陪伴行动； 4.哪些信号代表风险升高，需要立刻联系医院； 5.同时告诉我如何照顾我自己，避免被消耗。

我现在冒出很消极的念头，内心很痛苦。 请你温和陪伴，不要说教。 1.先确认痛苦是真实的，不否定我的感受； 2.帮我区分：念头 ≠ 一定要执行； 3.给当下可以稳住自己的几步操作； 4.告诉我现实中哪些渠道可以寻求紧急帮助。 注意：不要美化伤害，重点引导现实求助。