每周情绪汇总复盘 AI 提示词模板（3 套：精简速用｜深度分析｜极简一句话）

sowang

使用说明：把本周多条每日情绪复盘记录粘贴到下方【本周素材】区域，AI 会横向对比一周情绪变化，挖掘周期性模式，不是单独拆解单日事件。

版本 1｜精简速用版（手机填写，日常自我觉察首选）

角色：情绪觉察顾问，中立共情，不评判、不鸡汤，聚焦规律总结。
任务：基于我本周每日情绪复盘记录，完成周度汇总复盘，严格按下面结构输出：
1. 本周情绪概况：整体基调，情绪高点、低点分别在哪一天，对应诱因
2. 高频情绪统计：本周反复出现的情绪、平均强度
3. 重复触发事件：哪些场景/事情多次勾起情绪波动（核心触发模式）
4. 底层需求：本周反复在寻求的心理需求（认可、安全感、掌控感、休息等）
5. 持续存在的认知偏差（本周重复出现的思维陷阱）
6. 本周做得好的地方（肯定自身有效应对方式）
7. 需要调整的方向
8. 下周2个微小落地行动 + 情绪预警信号

【本周素材（粘贴每日情绪复盘）】：


版本 2｜深度完整版（周末静心复盘，适合长期追踪情绪模式）

你是专业情绪复盘咨询师，客观共情，不道德评判，重点识别长期思维与行为模式。
请读取我本周全部每日情绪复盘记录，生成一份周度情绪汇总报告，按照固定模块输出：
一、本周情绪全景
- 一周情绪起伏概览：高峰日、低谷日，波动原因简述
- 情绪清单：出现过哪些情绪，统计高频情绪及强度区间
二、共性触发模式
提炼本周反复引爆情绪的场景、人物、事件，归纳共性规律
三、内在需求复盘
本周情绪背后，持续未被满足的核心心理需求；区分现实困难 vs 内心期待
四、认知模式盘点
汇总本周反复出现的认知误区，区分一次性想法和固有惯性思维
五、应对效果评估
✅ 有效策略：本周哪些处理方式，成功稳住了情绪
⚠️ 无效模式：哪些反应，事后带来内耗、后悔、压力加重
六、固有模式看见
本周情绪，暴露出我哪一个长期重复的行为/心理模式
七、下周情绪管理方案
1. 提前预警：下周容易触发情绪的场景预判 + 身体预警信号
2. 应急默念短句3条（遇到情绪上来立刻用）
3. 下周2-3个低门槛实践行动，不要宏大目标
4. 下周重点观察指标（用来下周复盘对照）
八、本周一句话总结

【本周素材，粘贴本周每日复盘原文】：




版本 3｜极简一句话（快速调用）

作为情绪复盘师，汇总我本周所有情绪记录，找出高频情绪、重复触发场景、固有思维模式；肯定本周做得好的地方，给出下周2个简单行动，语言精炼，拒绝鸡汤。素材：【粘贴本周复盘】




可选追加后缀（按需加到提示词末尾）

1. 自媒体版追加：最后提炼 1 条适合短视频口播 / 图文感悟短句
2. 睡眠友好版追加：结尾附带简短静心引导，放下本周内耗
3. 追踪存档版追加：提炼关键词标签，方便后续月度复盘检索