普通人 AI7 天入门练习计划｜每天 10 分钟

sowang

目标：不写代码，学会用 AI 解决实际问题，掌握提示词基础，避开 AI 坑
工具准备：豆包（主力）、Kimi、剪映 AI，只用免费功能

每天任务很短，重在动手实操，不要光看。所有练习直接复制提示词，改成自己的内容即可。

Day1：认识 AI，学会说清楚需求（10 分钟）

核心：告别 “帮我写点东西”，学会提具体要求

1. 打开豆包，对比两种提问：
差：帮我写文案
好：帮我写 250 字短文，面向普通老百姓，口语化，不要华丽辞藻

2. 实操练习：写一段自我介绍（3 句话，用于朋友圈）


参考提示词：

帮我写 3 句简短的个人自我介绍，风格朴实接地气，适合朋友圈使用。

3. 课后小记：提问尽量写清：**干什么、给谁看、多少字、什么风格**

Day2：多轮对话，让 AI 反复修改（10 分钟）

核心：AI 初稿不会一步到位，学会迭代

1. 沿用昨天自我介绍，不新建对话，直接追加指令：

把上面自我介绍改得更简短一点，再幽默一点
再精简成 2 句话

2. 实操练习：写一份简单的周工作小结，写完让 AI 帮你压缩一半字数。


3. 知识点：不要每次重新开会话，同一对话持续修改效果更好。

Day3：文档处理，阅读长资料（10 分钟）

核心：解放读长文章、PDF 的时间，用 Kimi

1. 找一篇长文章 / 网页复制文字，粘贴进 Kimi


提示词：

帮我把这篇内容提炼 3 条核心要点，语言通俗易懂。

2. 实操：复制一篇公众号长文，让 AI 总结重点。


3. 重要提醒：AI 总结会漏掉细节，关键信息一定要对照原文核对。



Day4：办公实战，周报 / 方案思路（10 分钟）

核心：把 AI 当思路助手，不是直接抄
打开豆包练习，二选一即可


①上班族：生成周报初稿
帮我写一份简短工作周报，包含本周完成、待办、遇到的问题，文字简洁正式。


②自媒体 / 爱好者：生成文章选题大纲


围绕普通人学 AI 写一篇科普，列出 4 个小标题大纲，适合今日头条阅读。


做完之后，自己手动修改 2 处内容，不能直接复制粘贴使用。

Day5：AI 生成图片，做配图封面（10 分钟）

核心：学会简单生图提示词，豆包内置生图功能
实操练习，直接复制：

生成公众号封面图，简约风格，主题普通人学习 AI，色调清爽，无文字，适合自媒体配图

1. 如果不满意，补充修改指令：画面明亮一点，不要太花哨
2. 小技巧：生图提示词要素：主题 + 风格 + 用途 + 色调

Day6：短视频 AI 工具实操（10 分钟）

用剪映 AI

1. 用 Day4 写好的文章大纲，让豆包生成 150 字短视频口播稿

根据上面的大纲，写短视频口播文案，口语化，适合对着镜头讲，150 字左右

2. 复制文案粘贴到剪映，使用「AI 配音」，自动生成字幕。
体验一遍完整流程：写文案→配音→自动字幕。

Day7：避坑复盘 + 搭建自己的 AI 工作流（10 分钟）

练习 1：学会识别 AI 幻觉

给豆包提问：“随便说 3 个冷知识”，然后自己简单搜一下，看有没有编造内容。
记住：**涉及人名、数据、时间，必须核实**。

练习 2：梳理属于你的固定流程

遇到一件工作，固定步骤：

1. 拆解我的需求 → 交给 AI 生成初稿 → 人工修改润色 → 关键事实核对 → 输出成品

复盘小问题（心里想一想）

1. 我平时哪些重复活可以交给 AI？
2. 哪个工具用着最顺手？以后就主力用它。

附赠万能提示词模板（可以直接复制套用）

1️⃣写文章：帮我写 XX，面向 XX 人群，XX 字，风格通俗朴实
2️⃣总结资料：帮我提炼下面内容的 3‑5 个重点，简单直白
3️⃣改写润色：改写下面文字，更加简洁，保留全部核心意思
4️⃣生成大纲：围绕 XX 主题，列 4 点大纲，逻辑清晰