食谱搭配｜专用提示词模板（分场景，可直接复制修改）

sowang

通用规则：【】内全部替换成你的条件；可以按需删减模块，越详细，食谱越贴合需求


模板 1｜基础通用食谱搭配（日常家用、三餐规划）

你是专业膳食搭配营养师，请按照下面条件设计食谱方案：
1. 适用人群：【年龄/性别/体重/身体情况，例如：35岁上班族、减脂、轻度胃病、糖尿病控糖】
2. 周期：【一日三餐 / 3天一周食谱 / 7天循环食谱】
3. 饮食目标：【减脂增肌/控糖养胃/清淡养生/家常均衡/儿童长高/老人易消化】
4. 忌口&禁忌：【不吃香菜、乳糖不耐、海鲜过敏、少油少盐、忌辛辣】
5. 烹饪条件：【普通炒锅、无烤箱、只能蒸锅、空气炸锅、简单快手，30分钟内完成】
6. 预算限制：【低成本家常菜/中等预算/优质食材】
7. 口味偏好：【清淡、鲁菜、川菜、面食为主、少汤、爱吃素菜】

输出格式要求：
① 每日：早餐｜午餐｜晚餐｜可选加餐
② 每道菜标注：食材清单（精准分量）、简要做法、热量参考、营养亮点
③ 整体满足营养均衡，主食、蛋白、蔬菜合理配比
④ 尽量食材可重复采购、减少复杂冷门食材
⑤ 最后附上简单采购清单


模板 2｜减脂 / 控糖 / 慢病专用（糖友、减脂人群优先）

作为注册营养师，定制【控糖/减脂/高血压/痛风】专属食谱搭配，严格遵循要求：
人群：【70岁糖友，BMI偏高，空腹血糖偏高，肠胃偏弱】
周期：【7天轮换一日三餐】
核心规则：
✅ 低升糖/低热量；主食粗细搭配；足量膳食纤维
✅ 少油少盐，拒绝油炸、甜点、精制糖、浓汤
✅ 每餐结构：优质蛋白+复合主食+大量蔬菜
❌ 忌口：【糯米、蜜枣、肥肉、动物内脏、酒精】
烹饪方式：蒸、煮、炖、清炒、凉拌，少红烧卤制

输出规范：
1. 每日三餐，可选低卡加餐
2. 标注每份大致分量、建议进食时间
3. 说明：为什么适合【控糖/减脂】，食用注意事项
4. 提供一周集中采购清单
5. 备注：可灵活替换同类食材方案


模板 3｜儿童辅食 / 青少年长高食谱

请设计【年龄段：2–3岁辅食/小学生青少年长高】食谱搭配
饮食目标：促进骨骼发育、提高免疫力、开胃助消化
限制：【不吃辣、少吃零食、不挑食引导、避免重盐重调味】
烹饪条件：软烂易消化、造型简单、方便孩子自主进食
周期：【3天循环食谱】

输出内容：
每日早中晚+点心；每道菜食材、做法；
标注补钙/补铁/优质蛋白来源；
附带食材替换方案；避开易呛噎食材（幼儿）。


模板 4｜一人食｜快手简易食谱（上班族 / 独居）

设计单人一日三餐食谱，适配独居上班族
条件：
做饭时长：每餐≤25分钟
厨具：炒锅+蒸锅/微波炉，无复杂设备
目标：均衡饱腹、简单收拾、减少剩饭
偏好：【爱吃面食/米饭为主，喜欢素菜】
忌口：【不吃牛羊肉】

要求：食材尽量一餐多用，减少多次采购；步骤精简；不复杂酱料；附带食材采购清单。


模板 5｜家庭聚餐 / 宴席菜单搭配（节日、请客）

搭配【家庭聚餐/中秋/生日家宴】完整菜单，人数：【6–8人】
口味：【偏清淡鲁菜/家常川味】
要求：冷热搭配、荤素均衡、有汤有主食；兼顾老人小孩，不全部重油重辣
忌口：【海鲜过敏、不吃羊肉】
烹饪难度：家常菜，不用专业厨师技法

输出：凉菜X道｜热菜X道｜汤品｜主食｜餐后水果；简单备菜顺序建议。


模板 6｜预制批量备餐（ Meal Prep 周末备菜）

定制一周预制备餐食谱搭配（周末一次性预处理食材，工作日简单加热食用）
人群：【减脂上班族】
厨具：冰箱冷藏、微波炉、空气炸锅
要求：
1. 食材耐存放、不易变质
2. 区分可提前腌制、提前焯水食材
3. 每日午餐+晚餐，可轮换搭配
4. 标注储存时长、加热方式
5. 输出：预处理步骤+完整采购清单


模板 7｜极简短提示词（适合快速生成，聊天直接发）

营养师搭配【7天一日三餐】食谱，人群：【】，目标：【】，忌口：【】，厨具：【】。每道菜给食材分量+简易做法，最后给采购清单。


✅ 使用小技巧

想要更精准：加上大致分量（克数）、每日目标热量
想要减少 AI 空话：末尾强制要求「不要多余引言，直接菜单」
需要轮换不重样：加上「食材轮换，避免连续三天同类菜品」


进阶增强指令（可追加到任意模板末尾）

额外要求：
1. 不要花哨冷门食材，菜市场常见
2. 做法文字精简，不冗长
3. 同类食材提供2–3种替换方案
4. 禁止大量重复菜品
5. 不要多余开场白，直接输出方案