帮你坚持新年计划的 10 个 Gemini 提示词模板

sowang

@零重力瓦力

帮你坚持新年计划的 10 个 Gemini 提示词模板

当新年计划失败时，往往不是因为你不够努力，而是缺乏规划。Google 提供了 10 个可以直接给 Gemini 使用的提示，帮你制定、执行并跟踪你的新年目标。

（以下模板同样适合千问、豆包 APP）

1. 制定个性化健身计划

告诉 Gemini 你的起点和目标，它就能生成一个循序渐进的训练时间表。你还可以让它参考你之前的聊天记录，进一步个性化方案，甚至保存特定限制条件，比如：

例：记住我住在纽约，只能使用跑步机。

提示示例：

我想在 6 个月后跑完纽约市马拉松。我最近完成了一次半程马拉松，用时 2 小时，每周可以训练 5 天。请创建一个按月划分的训练计划，帮助我逐步提升耐力。

2. 整理和收纳你的家

用 Gemini 制定一个结构清晰的每日计划，让整理不再令人崩溃。你还可以通过 Gemini Live 的摄像头共享功能，获得实时反馈。

提示示例：

我想在这个月整理和清理我的房间。请制定一个 30 天计划，把整个过程拆分成简单的每日任务，每天不超过 20 分钟，而且不需要购买任何新物品。

3. 学习一门新语言

告诉 Gemini 你的目标和可投入时间，它会帮你搭建学习体系，并生成互动式学习工具，帮助你保持动力、检验进度。

提示示例：

我想学习基础法语。请为这些主题生成一个 30 天的引导式学习计划，并创建一个关于动词变位的互动选择题测验。另外，请生成 50 个常用短语的闪卡。

4. 推进职业发展

使用 Gemini 打磨面试技巧、分析演讲视频，甚至生成专业头像。
加分步骤： 上传头像到 Gemini，用 Nano Banana 为 LinkedIn 等平台增加专业质感。

提示示例：

我下周要面试 [岗位名称]。请和我进行一次模拟的、对话式的实时面试，重点放在行为类问题上。然后在我上传面试演练视频后，生成一份详细反馈报告，分析我的语速、肢体语言和口头填充词使用情况。

5. 吃得更健康

让 Gemini 根据你的饮食需求和偏好，自动安排每周菜单，免去每天 “吃什么” 的烦恼。

提示示例：

我想吃得更健康。请在每周日早上 9 点，为我生成一份 7 天的高蛋白、适合素食者的晚餐计划。我每天大约有 45 分钟做饭，并请附上本周的购物清单。

6. 制定更好的预算

让 Gemini 分析你已连接应用中的消费数据，给出具体、可执行、个性化的省钱规则。

提示示例：

请分析我上传的 Google 表格（包含过去一个季度的月度支出），找出 3 个非必要支出领域，并提出我可以立刻执行的每周预算规则，帮助我节省 15% 的开支。

7. 创建个性化阅读清单

结合专家推荐和可执行的阅读节奏，避免书越囤越多却读不完。你还可以设置定期任务，每月自动获取新推荐。

提示示例：

我想在 2026 年读完 12 本商业类书籍。请设置一个每月 1 号的循环任务：推荐 5 本与广告相关的非虚构书籍，并生成一个示例性的月度阅读与复盘计划。

8. 用好习惯替代坏习惯

找出坏习惯的触发点，并为每种情况设计具体的替代方案。

提示示例：

我想把每周的手机屏幕使用时间减少 2 小时。请制定一个 “习惯替代计划”，识别我常见的触发时间点，并为每个时间点建议一种积极的替代活动。

9. 克服“空白页恐惧”

用低门槛的创意提示，帮你摆脱无从下笔的状态，保持创作习惯。

提示示例：

请给我 7 条独特的、只有一句话的日记提示，用于本周写作，鼓励我反思自己的目标和进展。

10. 为长期成功做规划

这个面向未来的提示，帮助你放大已有成果，把短期目标变成长期生活方式。

提示示例：

现在是 7 月 1 日。我已经成功坚持 [目标名称] 6 个月了。请创建一个由 3 个部分组成的维护计划，帮助我把它变成长期习惯，并为 2026 年剩余时间设定一个更大的目标。

一个好的计划，往往就是 “目标” 和 “长期习惯” 之间的差别。今年，与其从模糊的想法开始，不如把具体细节交给 AI，让它为你搭建一条你真正能走下去的路线图。

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