[聚焦高考]调整心态增加信心降焦虑

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宜宾新闻网6月1日讯（记者 何东）高三学子很快就要面临高考，面对人生的一次挑战，涉世未深的高三学生心情可想而知。再加上一些家长对子女的过高期望，使得一些学生内心的冲突和压力倍增，焦虑、苦闷、烦躁……今日起，宜宾新闻网将推出聚焦高考系列报道，帮助家长和孩子们调整心态、合理餐饮，掌握高考最新信息，以积极的心态迎接高考。

高考前一周，其实多数考生掌握的知识体系已经趋于稳定，大考前的紧张氛围更容易引发考生的焦虑，保持良好的心态和树立自信心更为重要。宜宾市第二中医医院心理咨询师熊小冰说，考生可以从三个方面入手调节情绪，以保持更好的应考状态。

首先，适当减少复习时间，把调整出来的时间用于充足的睡眠和自己感兴趣的一些事务，比如看看课外书籍，听听音乐，做放松训练等，保持适度的紧张状态，更有利于在面对考试时游刃有余；

其次，尽可能不要再去挑战偏题，难题，多做一些熟悉的，有把握的题型，这样不至于过多地挫败自己，反而可以因为可控范围内的内容增加而提升信心；

最后，给自己标定一个比最近一次考试成绩低一点的考试目标和志愿目标，这样有利于通过充分的自我接纳降低焦虑，同时还可能通过坦然的心理暗示收获更多的惊喜。

而在考试过后，总会有一部分学生的成绩低于预期，这个时候最重要的是父母和孩子保持心态一致，不论是选择复读还是根据高考的成绩填报志愿，都需要大家在考试之前就有一个明确的态度，这样有利于孩子增强自我接纳，保持一颗积极乐观的心态进入下一个人生阶段。同时，高考后的放松和新目标规划也需要有一张“时间表”，在既不过度放任也不持续紧张的平衡状态下帮助孩子顺利过渡。