睡眠不好失眠怎么办 睡前动作让你和失眠说拜拜

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杭州医苑


　失眠相信现在已经成为大家大非常关注的话题了，因为失眠严重的影响着患者的身体健康，给患者的生活和精神带来了严重的打击，那么睡眠不好改怎么办呢?据调查发现，睡前多做一些动作有助于睡眠，下面就让有关专家为大家介绍一下睡眠前该做一些什么动作吧!



　　睡眠不好失眠怎么办：动作一：

　　坐在软毛毯(或床)上，在身前放一枕头，然后右膝盖在前弯曲，左腿往后伸直，注意右脚紧贴左大腿内侧。然后臀部抬起，保持身体重心，上身慢慢向前倾，知道额头触碰到枕头。同时两手臂自然往前伸展。保持动作8到10个呼吸，然后换腿重复动作。

　　睡眠不好失眠怎么办：动作二：

　　仰卧坐在软毛毯(或穿)上，两膝盖往胸部方向弯曲，两手往上伸直，并从内侧往外，紧紧抓住脚掌部位。手部用力把腿部拉向腋窝处，膝盖往外打开。保持动作8到10个呼吸，同时轻轻往两侧摇摆。

　　睡眠不好失眠怎么办：动作三：

　　仰卧坐在软毛毯(或穿)上，两膝盖弯曲，腿部打开与肩部同宽，脚掌撑与毛毯面上。两手伸直，紧贴毛毯，手掌心朝上。收腹，抬起背部和臀部，让肩部到膝盖的身体主躯干保持直线，并于地面形成45度夹角。保持动作8到10个呼吸。

　　睡眠不好失眠怎么办：动作四：

　　在臀部下放一个正方形枕头，在枕头上盘腿而坐，然后左手放于臀部外侧地面上，同时手肘处稍微弯曲。右手自然往上举起，越过头颈，接着慢慢往左侧发现伸直。连续时臀部不能离开地面，同时肩膀下沉，避免耸肩。保持动作8到10个呼吸，然后换手重复动作。

　　上文是专为大家介绍的睡眠前的动作，相信大家已经有所了解了，那么我们不妨试一试，没准会对我们起到作用，如果严重失眠应及时到医院接受治疗，以免引发疾病。