准高三生:调节好情绪 复习更高效

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今年升入高三的学生已提前开学，全面进入2019年高考备战期。

　　与高一、高二不同，高三的学习将呈现快节奏、高频次的特点。面对前所未有的学习压力，高三学生该如何调整自己的心态？记者在采访中了解到，虽然刚刚进入高三没几天，但已经有不少学生感受到了不同程度的高考压力。（南国都市报记者 李梦瑶）

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　　学生心态：一想到上高三就很烦

　　虽然高三生活刚刚拉开序幕，对于17岁的海师附中高三学生陈琦来说，却已早早陷入焦虑中。“压力本来就大，爸妈还总爱在我旁边唠叨，真的完全不想搭理人。”

　　和陈琦一样处境的高三学生不在少数，早自习一开始，华中师范大学(分数线,专业设置)琼中附属中学的小瞿就坐在书桌前准备背诵高考英语词汇。“英语单词一直是我的短板，所以要多读多背巩固语法。”

　　尽管每天都看书，可实际上她的复习效率却并不高。“我是属于一个单词要背十分钟才能记住的那种人，本来背单词就慢，再加上一想已经高三了，心情更是烦躁，动不动就开小差，早自习下来真的背不了几个单词。”学习达不到预期效果，从而导致信心下降、压力更大，这也让小瞿的情绪陷入恶性循环。

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　　老师建议：强化弱项 制定学习计划

　　虽然学生们刚刚才进入高三，可来年高考的战鼓却已然敲响。那么，如何面对紧张又忙碌的高三生活呢？

　　通常而言，高考复习分为三轮，各阶段的显性特征如下：一轮做题打基础，二轮专题理思路，三轮做卷提分数。“对于高三学生来说，从现在开始制定合理的学习计划显得尤为重要。”海南华侨中学老师李国辉建议，进入复习阶段后，每位高三学生都应该对自己的实际情况有所了解，比如哪些科目、哪些章节是比较薄弱的环节，那么在复习的过程中就应该有意识地加强训练，可以适当多花些精力和时间、多想一些办法将弱项变强，有针对性地做题，这样有利于保持整体平衡。

　　高三学生可以对高一、高二学过的知识进行系统扫描，找出自己哪一部分知识比较薄弱，哪类题型失分较多，并弄懂原来含糊不清、一知半解的部分，这样在实施下一步学习计划时才会“有的放矢”。“进入第一轮复习后，某些同学存在误区，认为做题越多越好，盲目地搞‘题海战术’，其实这样未必收到很好的效果，甚至浪费了很多宝贵时间。”李国辉强调。

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　　医生支招：劳逸结合 适当进行体育锻炼

　　繁杂的知识点千头万绪，又找不出自身的薄弱点，高考复习到底该如何入手？眼看高考的脚步越来越近，也有一些学生的心态开始发生微妙的变化——自信心大打折扣、备考冲劲不足等等。

　　“面对高考，学生出现一定程度的紧张和焦虑心理是完全可以理解的。”在长期从事中学生心理健康教育工作的崔建华老师看来，对考试结果的过高期待、对考试失败的过分担忧、对考试目的的认知偏差及对失败经历的挥之不去，都会导致考生出现严重的焦虑情绪。


　　值得一提的是，高三学生的很大一部分心理负担还来自于父母。“许多考生父母由于文化程度的限制，不善于去引导和缓解孩子的不安情绪。这时候家长应该调适自身的心理状态，以冷静、沉着的心态去鼓励和支持孩子，不要经常在孩子面前谈及与学习、高考相关的事，以免显得过度紧张，因为这种情绪信号传递给孩子的是加倍的不安和焦虑。”海南省人民医院心理科医生康延海强调。

　　除了家长“不帮倒忙”外，高三学生又该如何调整自己的状态呢？康延海指出，长时间的高压状态会让人进入紊乱的大脑思维模式，适当的锻炼不仅有利于高三生们消除疲劳，而且还能帮助调节情绪，改善心理状态，整体上会使复习更有成效。“从以往的临床咨询个例来看，许多获得优秀成绩的高考学生在紧张备战时，都会主动抽出时间进行体育锻炼。”

　　与此同时，海南华侨中学数学老师黎必锋也认为，有效率的学习计划需要劳逸结合，以保证充沛的体力和精力。

　　来源：南国都市报




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