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致高考生:高考前夕的睡眠经

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发表于 2017-12-31 00:29:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
焦虑情绪会影响睡眠,所以,正确对待和处理焦虑情绪对于保障睡眠很重要;首先大家要知道,考前有些焦虑是我们的身体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应;同时,适度紧张有利于我们潜力的充分发挥,只要不过度,大可不必忧心忡忡;


  二、 焦虑紧张的一个重要原因就是不确定性,所以如果睡前总担心一些事情,就要尽早让它变得明确和清晰;例如:总担心明天考试忘记带一些东西,不如索性列表出来;

  三、 很多同学担心考前失眠,其实也没必要过于担心,心理学的研究表明,睡眠具有储存作用,偶尔失眠对考试成绩的影响并不大;

  四、 如果睡不着,不要太执著,不要一味闭着眼睛强迫自己数羊啊等等。适当调节一下呼吸,放松心情,然后睁大眼睛,凝视一处,时间长一点,眼睛就会很累,坚持一会,感觉眼皮很沉重的时候,闭上眼睛体会这种困乏的状态;

  五、 临睡前吃一些比较容易促进睡眠的食物,如牛奶和适当的谷类食品;用热水烫烫脚或者洗个热水澡;

  六、 尽量不要吃安定之类的促进睡眠药物;

  七、 有人担心考前最后一晚睡不着,所以想在前一天补补觉,那么,要记住啊,一定不要在下午补觉,否则晚上更不容易入睡。

  希望考生们在高考前夕,吃得香睡得足,精神抖擞去面对高考!新浪博客

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