高考在即 专家:考试时应放平心态先易后难

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厦门网-厦门日报讯(记者 楚燕 通讯员 李灿瑜)很快就要高考了，高三学子进入最后冲刺阶段，小玉却成绩下滑，焦虑得手发抖。良好的心理状态对于考出好成绩至关重要，仙岳医院心理咨询师建议考生们学会放平心态，调整焦虑情绪，发挥真实水平，考出理想成绩。
　　追求完美却成绩下滑
　　小玉马上就要参加高考了，她希望自己在最后冲刺阶段再加把劲，让成绩再提高些。可事与愿违，最近几次模拟考，她成绩下滑，还出现手抖的现象。家人很担心，带她到仙岳医院咨询。
　　在咨询中，心理咨询师张艺了解到，小玉其实是有实力的，考上心中理想院校应该没问题，但她总想着排除所有不利因素，考出更高分，比如她会在考试中花很多时间检查一道不太确定的题目，遇到解不出来的题，也会纠结着是要把这道难题做出来还是先做其他题，于是在考试中变得越来越焦虑。
　　放平心态，先易后难
　　张艺建议小玉，考试时应该尽量将心态放平，学会接纳自己可能犯的错和可能出现的不良状态，不要将细节过度放大而“捡了芝麻丢了西瓜”，这样才能更好地发挥出自己的水平。当出现自己无法确定答案的题目时，在反复检查2遍后，就应该给自己喊停。检查到错误的题目，并将之改对，是有一定概率的，不排除会将正确的答案改错的情况，所以，不妨先将检查的时间节省下来，投入到下一题的解答中，完成后面的题目再返回来检查。
　　若遇到难题，也应该及时跳过，先做其他题目。一道题从你审视它，到意识它可能是解不出来的，只需要1-2分钟的时间，而真正解决它则可能需要3-30分钟的时间。因此，张艺建议考生可以先把会做的试题做出，等卷子都做完了，有时间的话，再逐个突破难题。
　　另外，在最后的高考冲刺阶段，与其花很多时间去提升1-2分或是想着把所有干扰因素都排除，不如试着放平心态，尝试调整考试焦虑情绪，发挥自己的真实水平，考出好成绩。
　　【小贴士】
　　放松心情有诀窍
　　仙岳医院心理咨询师张艺特地为考生列出了一些缓解考前焦虑情绪的建议:
　　1、正确对待自己的水平。部分焦虑的考生是因为脱离自己实力，盲目地给自己制定力所不能及的高考目标，这样只会增加考试压力，带来紧张情绪，所以客观评价自身实力，树立合理的目标，是防止情绪过度紧张、考试焦虑的良策。
　　2、适度情绪宣泄。考试焦虑可能是坏情绪不断积压引起的，如:升学压力使考生透不过气来，家长的啰嗦导致考生碰到考试就心情压抑等。针对这种情况，可采用聊天法，向亲人或朋友诉说自己的烦恼，求得他人理解，让自己的内心得到调整;也可用哭笑法，找一个合适的地方，放声大哭或大笑，以宣泄压力;释放法，用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
　　3、运动解压。学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳紧张的有效方法。如果考前情绪紧张无法控制，可以出去活动一下，让身体的放松带来心理放松。
　　4、积极自我暗示。考试过程中若情绪紧张，可以做深呼吸放松，考生们也可试试积极自我暗示，比如“考试碰到难题是非常正常的”，“我难别人也难”等来帮自己放松。