高考倒计时一个月 考生紧张压力如何缓解？

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　　闽南网5月8日讯 “提高一分，干掉千人”

　　“只要学不死，就往死里学”

　　“不像角马一样落后，要像野狗一样战斗”

　　“战胜富二代，考过官二代，高考不拼爹，努力靠自己”

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　　看到这些被数万网友吐槽的高考标语，小编大笑之余，心里多少有点五味杂陈。

　　对于大多数人来说，高考是一件压力山大的事情。今年4月，河北衡水二中为防止学生压力过大跳楼，甚至用栅栏将教学楼走廊封死。

　　离高考还有一个月，对于这场“人生大考”，泉州的高三学子有哪些压力？前两天，海都报微信公众号“海峡都市报大泉州”发起了一个小调查。

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　　#来吐槽#

　　高考生，是什么让你焦虑？

　　理科重点班女生妍妍：从高二起，我就不太淡定了，因为周围学霸多，压力太大。为此，我特地开了一个微博，几乎每天清晨和夜晚，都会记录备考生活。我觉得，清晨打卡给自己加油，一天结束时再做个总结，这样的方式还不错。

　　泉州七中的陈同学：我最近有些失眠，家人对我期望很高，可是考试成绩反复证明，现实跟预期的大学差太多了。晚上做作业时，已经睡下的妈妈特意起来煮夜宵，我感动得有些抵触了。

　　南安的高考生小林：我总是在教室自习到很晚才回去。夜深人静时，会觉得心里很空，经历一次次考试，总觉得熬不过去了。有时会自我安慰，“是我想太多，回家睡了一觉，第二天就好了。”

　　#微调查#

　　你的压力主要来自哪？

　　成绩没达到预期，害怕让父母失望 95票

　　学校密集考试，残酷排名，被吓的 94票

　　老师夸大高考失败严重性，还是被吓的 65票

　　与同学对比，给自己太多心理暗示 65票

　　父母常把我与别的孩子比较 51票

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　　#技术贴#

　　高考焦虑，是瓦伦达效应作祟？

　　泉州第七中学的心理老师林小娜老师观察，成绩优秀的学生相对轻松，但有些学生易受同等水平同学的影响，生怕自己知识点有遗漏；成绩中等偏上的，一些人看到中等偏下的同学后来居上，便容易产生焦虑心理；成绩偏下的，部分很想加把劲的同学，则是焦虑着时间不多了。

　　眼下焦虑症状比较明显的，多为艺术生。因为上半年要应付专业考试，现在正在补文化课。

　　林老师介绍，一般来说，考前一周的焦虑症状更明显。不少考生担心考前睡不好，会影响隔天的状态，产生较大的情绪波动，而部分女生，则焦虑例假的到来会影响正常发挥。

　　国家二级心理咨询师陈美姜讲了心理学上的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国著名高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中失足身亡。妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说“这次太重要了，不能失败，而以前每次表演，他只想着走钢丝这件事本身”。

　　陈美姜说，高考焦虑，焦虑的是高考之外的东西，把高考等同于前途和未来，或者父母师长的期望、同学的评价等，所以才想得太多。

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　　#来支招#

　　不要与焦虑作斗争，要接受它

　　国家级二级心理咨询师陈美姜说，适当的焦虑对学习有积极作用。她建议，出现焦虑，可以听音乐、散步，尤其是多与其他同学交流感受，让自己成为一个开放的人。更重要的，是要进行客观的自我分析，肯定自身进步。

　　家长应该理解并帮助孩子，正确引导他们面对焦虑。孩子成绩浮动或是情绪起伏，家长要积极帮孩子分析问题，表扬每一次进步，给予他们鼓励和肯定。同时，家长要做到内紧外松，抽点时间带孩子上街购物，或是到公园游玩，沟通情感。

　　考试前，如果考生还是情绪紧张，可以采取以下方法缓解：

　　1.写出自己的担忧，找朋友或老师交流

　　2.客观认识压力，积极自我暗示和对话，保持适度的压力是有利于备考的

　　3.适当听音乐，或做些减压的放松训练

　　4.调节生物钟，安排相对固定的时间休息，睡眠充足，多吃富含维C的新鲜蔬菜和水果

　　你会通过什么方式释压？

　　听音乐、运动疏解 103票

　　大吃大喝或适度休息缓解 62票

　　跟朋友、家长、师长聊天 54票

　　哭泣或写日记宣泄 34票

　　找心理辅导老师 8票

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　　#TA想说#

　　高考并不是终点，它无法决定命运

　　华侨大学大四学生姜同学 曾经目标：北京大学

　　高考经历：父母离异，艺术特长自主招生考试失败，成绩下滑至班级倒数，要不是有几个好闺蜜在，可能真熬不住，就弃考了。

　　我9岁开始学二胡，曾获得“全国中小学生暑期才艺大赛”器乐组的金奖。高二那年，成绩年段前十，为了考北大，我决定报考二胡自主招生。

　　然而高三开学前，父母离婚了。虽然他们从不给我压力，但是3小时2000元的二胡课，对普通的工薪家庭来说，还是有些困难。二胡考试前两个月，课程安排密集，一周往返一次北京，每次12小时的火车。周五晚出发，周日晚回，周一一早下火车又直奔学校上课。有时候住宾馆怕吵到别人休息，半夜12点了，还得跑去北京地下通道练习。

　　也就是这段时间，我文化课从年段前10名下滑到班级倒数。父母和老师曾劝我放弃，但我不肯。那阵子，压力越来越大。二胡老师要求很严格，在门口等着上课时，真想从13楼跳下去。

　　最意外的是，报考的三所大学，全部落榜。我当时觉得，一切都结束了，死了算了。但想到母亲一人带着我不容易，还有那么多逗我开心的好闺蜜，最终还是挺过来了。

　　剩下的一学期，想想可能连本一都考不上，开朗爱搞笑的我，性格变了，经常莫名其妙发火。

　　好在有很多朋友陪伴，上课的时候递纸条鼓励我，晚上放学和闺蜜一起聊着天回家。

　　如今我早已释怀，现在我已经考上了上海交通大学的研究生。

　　其实，高考并不是终点，它无法决定命运。海都记者 林莉莉 海都见习记者 李斐斐