高考还剩30多天 专家支招：考前冲刺良好睡眠是最佳营养剂

sowang

华龙网5月5日16时50分讯（记者 郑懿 通讯员 曾理）距2015年的高考还有最后一个月，当考生们忙着做最后的冲刺时，不少家长也抓紧搜罗各种营养液、补脑偏方等等为考生提神醒脑。今（5）日，华龙网记者联系了第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武教授，他表示，在考前冲刺阶段，良好的睡眠和轻松的情绪是复习备考的最佳营养剂。

杨清武介绍，在临**经常会遇到有的高考考生为了在最后冲刺阶段，能有更多时间复习功课而牺牲掉睡眠，严重的一天睡不足4个小时。还有的学生在经历了高考的紧张复习之后，睡眠质量严重下降，甚至形成长期失眠，晚上睡不着，白天复习功课时又难以集中精力，以至于成绩下降身体受损。





对此，杨清武提醒，在考前最后一个月的冲刺努力中，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考准备阶段，坚持晚上11点钟前睡觉，早上6点钟准时起床。此外，中午睡30分钟或1个小时，“考生最好选择午睡，因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，这样可以彻底消除上午的疲劳，从而保证整个下午高效率的学习。”

另外，专家还表示，对于不到20岁的青少年来说，身体素质等各方面都处在人生中的最佳状态，摄入过量的营养液、补脑营养品都可能增加身体额外负担，所以，家长在为考生准备膳食时应掌握营养均衡，维生素丰富，适量增加水果摄入的原则。