开启高中新生活——高一新生适应指南

sowang

2023年08月21日  来源：教育部阳光高考信息平台

又是一年开学季，高一新生即将走进新学期的课堂。进入高中，同学们的生活、学习、心态都会发生一些变化，容易出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪，如何调整和化解，击退“开学综合征”？步入高中，如何尽快适应“新角色”？这份高一新生适应指南送给考生和家长，帮助高中生更加健康、安全、顺利地适应开学生活。

症状一：“生物钟”失调。

初三毕业我痛快地玩了一个暑假，白天睡觉、晚上打游戏。不规律的生活状态导致生物钟紊乱，开学以后，疲倦、嗜睡、注意力不集中、上课走神，听不清老师讲了什么。

点评：如果孩子出现“生物钟”失调的现象，特别是开学的几天，家长不用过度紧张，要平静对待。假期和开学的作息时间有很大变化，需要一个适应的过程，大约在一个星期左右，关键是尽快调整，把心收拢。

支招：开学前期，同学们不妨按照上学的时间调整自己的入睡和起床时间，尽快建立规律的作息，并对假期做个小结，制定计划、每天安排一些固定的学习和锻炼。丰富且规律的生活会让你内心变得更充实，同时也能增强对自己生活的掌控感，提高心理免疫力，从而更有信心和力量面对新学期的学习生活。

症状二：易感到“孤独”。

刚来高中的时候，面对新的老师、新的同学、新的环境，我有点儿不适应。我不再是班干部，也没有认识的同学，常常感到孤独和寂寞，经常回想初中的老师和同学，感觉还是那里亲切。

点评：这是新生进入新环境最容易产生的感受，是一种正常的反应。进入高中后，学校的管理、教师的教学、同学的竞争都会变得更加紧张。尤其是重点中学的同学，原来在学校里数一数二的尖子生，备受老师家长的呵护宠爱，心理上难免有优越感。进入新环境后，发现自己变普通了，原来总是年级或班级前几名，现在不再是佼佼者，往往会产生失落感。

支招：这个时候家长要做的，不是一味地教育，更要多让孩子去适应调整状态，积极、主动地迎接变化。比如多多参加集体活动和体育锻炼，预习新课程。同学们可以自己规划一份心愿单，在新学期要完成哪些小目标，交到几个新朋友，树立什么样的大学目标等等。这样会让你对新学期充满期待，帮助自己尽快适应“高中生”这个新角色。其实，你只需尝试主动融入到新的集体中去，与老师、同学多沟通，问题马上就会解开。

症状三：功课难没信心。

上高中后课业变难，各科难度都比初中大，每天、每节课都有很多新知识点。班级里学习氛围很浓，每个同学都不放松，我也很努力，但这次摸底考试还是没考好，我觉得压力很大。

点评：发生这种情况原因是多方面的，比如基础不扎实，上高中后新知识点增多，新旧叠加，往往会因多生乱，乱而生烦，学习就拉开了差距；或者对考试成败结果太过在乎，和优秀的同学相比，感到自己很平庸，极易产生焦虑情绪，无法把精力集中在学习上，逐渐失去了学习信心。

支招：高中和初中的课程在学习方法、进度、习惯上都有不同，刚进入高中需要一个阶段来过渡和适应。出现这种情况，家长可以主动和孩子谈一谈，鼓励同学们把自己真正担忧的东西表达出来，然后再设法一条条的否定其负面状态，尽快解除心理负担。

基础不扎实的同学，当务之急是要将不会的知识点查漏补缺，合理有序地进行复习；对新知识点，上课时认真听讲，下课后注意消化，慢慢培养兴趣，不要急于“立竿见影”，给自己留一段时间作调整。

心理学研究发现，自我暗示能量巨大，增强自信的办法之一就是采用积极暗示法。同学们可以有意识地回忆自己成功的学习和考试经验，在心里反复告诉自己“我能行”。丧失信心往往是因为目标太高，你也可以拟定一个或几个容易实现的小目标，通过努力一步步提高，信心也会随之而来。

学须静也，才须学也。高中时光是充满挑战和机遇的，也是独特而弥足珍贵的。希望同学们满怀信心开启高中新生活，实现个人的成长和进步，珍惜时光，不负韶华，迎来胜利的那一天。