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【“用心”抗疫】做好五点 备战中高考

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发表于 2020-4-3 00:59:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
发布时间:2020年04月02日07:37 来源: 湖北日报
湖北日报全媒记者 文俊 通讯员 徐梦蓓

根据3月31日教育部发布的《关于2020年全国高考时间安排的公告》,2020年全国普通高等学校招生统一考试延期一个月举行,考试时间为7月7日至8日(湖北和北京时间待定)。同时教育部在答记者问时表示,中考原则上安排在高考之后进行,即高考中考均延期举行。

“疫情应激+备考冲刺+考试延期”,在今年的特殊环境下,中高考生如何调整好心态,积极备考?共青团武汉12355青少年服务台心理专家贾洪武接受湖北日报全媒记者采访时指出,中高考的重要性,加上疫情打乱了学习节奏,都会影响同学们的情绪,导致考试焦虑,这种焦虑需要用有针对性的方法去科学应对。

备考生面临的三大考验

贾洪武指出,今年备考生和往年相比,主要面临以下三大考验。

第一是疫情造成了伤害和恐慌。有的同学不幸自己染病,还有的父母或者亲人染病,更不幸还有亲人去世,这些都会给个人带来伤害。自己和亲人都没有被感染的同学,不断看到负面信息,也可能有被感染的阴影笼罩着,心理恐慌感在所难免。

第二是疫情打乱了学习节奏。今年考生们长时间不能去学校,一切都在家里、在网上进行,生活和学习节奏被打乱引起心理失衡。谁能尽快建立新的平衡,谁就会受影响最小。

第三是今年报考志愿会更复杂。因为疫情的影响,以及对疫情的判断不同,会导致考生的志愿预测会有一些变化,这就有可能导致一些学校录取分数线也随之发生改变,必然会影响很多人的选择和结果。

备考生的三种情绪反应

贾洪武指出,同学们在面对中高考的时候,有三种情绪反应。第一种是迎难而上,心理学上可以理解为掌握取向,这类同学是适应最好的。第二种是忙忙碌碌没有效率,心理上可以理解为失去效能。这类同学每天很忙也很累,但是学习效果不佳,伴有焦急、恐慌、甚至失眠等症状。第三种是看不到紧张,不认真复习,心理学上理解为回避取向。这类同学看起来对中高考不抱有希望,所以也不愿投入行动。

“中高考成绩是知识和心理的乘积得来的。”贾洪武认为,知识是同学们寒窗多年积累的,心理是系数。这个系数如果等于1,就表示正常发挥;小于1就是失常发挥;大于1就是超常发挥。所以有必要把心理状态调整到最佳,这就需要有合适的应对方法。

科学应对“期待性焦虑”

贾洪武表示,中高考焦虑的本质是“期待性焦虑”,就是对未来的事情既有较高的预期,又缺乏掌控感造成的一种焦虑状态。应对这种焦虑需要有针对性的方法。

第一是合适的目标。预期过高难以企及,思想包袱就重。必须尊重现实,对自己当前的水平和可能的潜力做诚实的评估,然后确定一个高、中、低的阶段目标。客观评估自己的水平,必要时可以找一个能帮助自己的人一起进行。

第二是关注任务而不是关注表现。很多同学会不自觉地想,自己如果没考好,某某人会怎么看。这就是关注别人的看法,关注自己的表现。要客观评估自己的知识水平,制定适合自己的学习计划,然后步步为营地小步前进。制定一个适合自己的计划,可能需要自己、老师或者其他人一起研究。

第三是劳逸结合。首先是要劳,其次是要一张一弛,有劳有逸。不要长期使用疲劳战术,要有足够的睡眠和适量的运动。

第四是预防心理陷阱,不要自我妨碍。有些同学意识到自己可能考不出理想成绩,就提前给自己制造借口,不认真复习,或者把原因推到疫情的影响上。希望不要把宝贵的时间浪费掉了,以免将来徒增懊悔。

第五是时间策略。居家学习中,能自律、自觉利用好时间,就是危机中的机遇。今年考试时间变动是推迟而不是提前,只要舆论与家校引导得当,大部分同学能够很快适应。

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