调适心理方能制胜高考

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汕头日报

本报讯 （记者陈静莹）随着高考时间的临近，处于备考冲刺阶段的考生，经常会不同程度出现“考试焦虑”的心理症状，特别是一些在“一模”、“二模”中考得不理想的学生更是紧张。如何调整备考心理？家长又该怎样做才能恰到好处地激发学生的“原动力”？这些都成了高考之前的热点话题。专家在接受记者采访时建议，不要把高考看成最后的决战，而且要把模考失利看成是发现不足的良机，学会积极的自我心理调节。

　　国家心理咨询师陈智雄认为，当学生沉陷于模考失利的负面思维中，只会延误学习良机，如果转换思维，把模考失利看作一次补缺的机遇，反而可以增加学习的兴奋度，学习效率也提高了。他还提醒考生，在最后的冲刺阶段，更要劳逸结合。整天扎在书堆里，由于大脑得不到适当的休息，反而会变得晕头晕脑，学习效率下降。保持适当的运动量可以让人头脑清醒，而做一些自己爱好的活动，可以让自己放松心情，有利于提高学习效率。

　　汕头慧馨心灵工作室纪汉平老师指出，高考是人生的一大转折点，不少学生在面临这个关键时期的考验时，并不能很好地调节内在与外在所承受的压力，于是产生了焦虑的情绪。当感觉到内心焦虑、肌肉紧张时，学生可尝试深呼吸等自我放松的方法，多与幽默、开朗的亲友、同学交流，让自己的焦虑情绪在与他人交流的过程中释放出去。还可以时常进行自我鼓励，利用积极暗示来树立自己面对困难、解决困难的自信。或者对着镜子微笑，把所有鼓劲的语言告诉自己，让自己接受最佳的自我积极暗示，缓和焦虑情绪。

　　对于家长来说，把握好关心的度也是很重要的。陈智雄说，家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多，学生越容易感觉到家长的紧张，因为学生不止有耳朵在听，也有心在感应，他会发现家长一直在关注自己，无形中又给他增加了压力。市招生办的盖主任说，每年高考分数公布后，一般仅有三天的时间就要开始填志愿了，因此高考前夕这段时间家长除了照顾好孩子的饮食起居，也可以协助考生查阅目标志愿高校的信息，做到心中有数。

　　作者：陈静莹