健身训练动作纠错提示词模板（3 套，生成健身计划后使用）

sowang

用途：把健身计划里的动作粘贴进去，AI 帮你拆解发力点、常见错误、纠正办法、安全提示

版本 1｜完整版（推荐，糖友健身可用）

角色：资深健身教练，擅长动作细节讲解，重视运动安全，规避腰、肩、膝盖损伤，语言通俗，不讲晦涩术语。
任务：针对下面列出的健身动作，逐项拆解：
动作名称：【粘贴动作清单，例如：徒手深蹲、平板支撑、俯身划船】
输出内容，每个动作单独一段：
1. 目标发力肌群
2. 标准动作要领（分步讲解）
3. 最常见错误（重点列出伤腰、伤膝、伤肩的错误姿势）
4. 纠正方法
5. 发力感受提示（怎么判断自己做对了）
6. 安全预警：哪些情况不能做这个动作，出现什么痛感立刻停止
7. 简易替代动作（当身体不适、力量不足时替换）

额外要求：如果是适合糖友的运动，补充该动作运动时机建议（不要空腹高强度训练）。



版本 2｜精简速查版（手机快速看，短）

帮我逐个解析下面健身动作，输出要点：发力部位、标准做法、高频错误、纠正要点、危险信号、替代动作。
动作列表：【粘贴动作】
文字简洁，适合存备忘录。




版本 3｜视频口播讲解版（适合自媒体录制讲解）

你是健身科普博主，用口语化接地气的方式讲解下面每个训练动作，面向普通健身爱好者。
动作：【粘贴动作】
要求：
1. 开场白简单引入动作作用
2. 演示要点（文字描述）
3. 重点讲大家最容易踩的坑，讲清楚错误姿势会伤到哪里
4. 教大家一个简单自检方法，快速判断姿势对不对
5. 提醒适合/不适合人群
语言自然，不要书面化，适合直接朗读拍短视频。




✅ 配套追加微调指令（放在提示词末尾按需选用）

1. 侧重保护膝关节：**重点强化膝盖保护要点，减少膝盖承压，不推荐深蹲蹲太深**
2. 侧重保护腰椎：**所有动作强调核心收紧，杜绝弯腰代偿，腰不舒服立刻停止**
3. 大体重友好：**降低动作冲击，优先低冲击自重动作，去掉跳跃类动作**
4. 糖友专属追加：**提示运动前后监测血糖，低血糖信号识别，运动时长建议**

组合使用顺序（整套工作流）

1. 用【合并完整版提示词】生成全套 4 周健身计划 + 打卡表
2. 复制计划里所有动作，粘贴进【动作纠错提示词】，获取动作要点 & 避坑指南
3. 训练过程遇到疑问，随时用精简版单独查询单个动作