2中老师支招高考:留出成绩预期 四招对付焦虑

sowang

2016-05-28 10:18 　　来源: 青岛晚报

再过10天，岛城的高三毕业生就将踏入考场，迎来高考。6岁进入小学，18岁高中毕业，12年4380多个日夜，他们的每滴汗水每分付出，都将在两天的高考考场上被检验。在距离高考10天的时间里，本报开设《闯关十锦囊 助你上考场》系列，每天一篇高考贴士，从心理、知识、发挥、营养、后勤、临场、意外等多角度，帮助考生和家长迎战高考、轻松上场。

　　12年的学习成果，两天的时间进行检验，对每一名参加高考的考生和家长来说，高考临近心理压力之大可想而知。为了帮助考生和家长更好地放松心情，顺利闯过心理关，昨日，记者采访了青岛二中心理教育高级教师曾莉。“高考是对孩子们的第一次人生磨砺，是第一块人格的试金石。高考不只是考察智力，更考察心理承受力，还考察人生观、价值观。”面对高考，曾莉建议考生首先有一个客观的自我期待，同时要明白：一定程度的焦虑对学习、考试都是有好处的，只有过度焦虑才影响学习的效率。

    记者 王晓雨

　　应对紧张 适当运动娱乐

　　每年临近高考前，总会有学生对成绩产生预期恐惧。“面对高考结果的不可知性，许多同学出现‘就怕万一’式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许出一点点差错，一错就慌乱溃败。”曾莉觉得，这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的。她建议考生可以这样自我开解：虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，只有不为高考担心才能保证正常乃至超常发挥。所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。

　　曾莉告诉记者，很多考生会出现“别人都在学，就我学不进去”“我是个易紧张的人，一旦高考前紧张，就全完了”的自我暗示，考生既不应该把别人想象的很好来吓唬自己，也不要觉得别人不会紧张。正确认识紧张，允许自己紧张，不过度关注紧张，做起题来，紧张自然消失。曾莉还建议考生不能控制思维时，那就去控制行动。考前复习是紧张的，大脑需要更多的氧气和养料，这就需要适当增加运动和娱乐，以放松精神、增加血液循环、消除疲劳、提高效率。

　　消除压力 多听老师建议

　　考生在最后的备考中，除了要面对自己内心的各种情绪变化，还要接触父母、老师、同学，他们的情绪和行为同样也会影响考生。曾莉说，这时考生需要用良好的人际环境，赢得良好的心理环境。部分父母常常会唠叨一些正确的废话。“有时会干预考生具体的学习方法和计划，有时会谈论一些有关高考的话题，如果不想听，好好跟父母说，或者写个纸条给他们，说出自己的想法。”

　　在采访中，曾莉也列举了一些考生正确与家长沟通的方式，比如“请信任、相信我，相信我的判断，当我需要帮助时，会主动提出来。”“请给予我自由的休息时间与私人空间，使身心得到自主的修整。”这些准确心平气和的表达，既可以把考生此刻的心情传递给父母，又可以准确表达需要父母做点什么或不做什么。这些做法可以帮助考生了解自己的外源性压力，争取各方力量消解这些压力。

　　此外，在与老师的交往上要信任老师。“听老师的话，他们已经经历过N届高三了。他们没有理由坑害你，更没有理由为一些鸡毛小事与你斤斤计较。”曾莉说。

　　家庭环境 少唠叨少干预

　　在每一年的高考中，不仅考生会紧张，家长也同样会出现心理波动。曾莉给家长的建议就是“Do as usual”（像平常一样对我）。她建议家长首先情绪要力求稳定，“家长心态越稳定，对孩子的心理支持力度就越大。因为情绪是相互感染的。”家长要用成年人的人生智慧客观、理性地看待高考，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的和内在的干扰，冷静对待各种事情，包括冷静对待孩子的极端情绪。同时，家长还要保持心情愉快，有的家长担心孩子考不好，整天紧张、焦虑、愁眉苦脸，这一切都逃不过孩子的眼睛，会给孩子带来无名的压力。而家长愉快的情绪，平和的心态，会形成一种温馨的心理氛围，进而消除孩子的抑郁、焦虑、苦闷，使孩子有一份更愉快的心境。

　　在实际的行动上，曾莉希望家长给孩子创造安静的心理环境。“不只是少会客、少打电话、少看电视等，还包括给孩子安静的心理环境。”她建议，家长首先少唠叨，不要反复叮咛抓紧时间、要认真、一分之差就会落榜等等。这些话大多是正确的废话，孩子听得太多了，只会心生厌烦破坏心情。其次要少干预孩子学习方法、计划，指点往往起不到多少积极作用。第三少谈论有关高考的话题，尤其要慎重传递小道消息。

　　自我调整 聊天疏泄情绪

　　“家长在高考前适当地关心孩子是应该的，特别是生活上的一些问题有必要照顾周全。但要注意不要过度。”曾莉说，高考前很多家长容易犯的错误就是过度关注孩子，一会给孩子吃点、一会给孩子喝点，一是干扰了孩子的学习，二是给孩子增添心理压力，怕考不好对不起父母，对高考也产生更多的恐惧。另外，她觉得家长也不要过分顾忌，说话悄悄的，做事蹑手蹑脚，让孩子感觉到家里的空气都充满紧张的味道。

　　曾莉认为，孩子在高考前心情波动较大、情绪烦躁不安、心态不好等很常见，这时家长可设法帮助孩子。“如经常跟孩子聊聊天沟通，让孩子把心里话说出来，就达到了疏泄情绪的效果，如能客观地帮孩子加以分析、引导，就更好地帮助了孩子。”另外，要让孩子保持与外界的正常接触，尤其是同龄人的交流，他们在一起或相互鼓励、或“同病相怜”，都是一种有效的情绪疏泄方式。

　　家长考前心理锦囊

　　家长情绪要力求稳定

　　家长要心情愉快

　　给孩子安静的心理环境

　　不要过度关注孩子

　　督促孩子运动与娱乐

　　帮助孩子调整心态对高考结果合理期待并无条件地接纳

　　制表/王斌