高考冲刺:6个小窍门缓解考试焦虑

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旭德高考咨询

　　高考复习阶段出现焦虑、注意力不集中的现象是正常的不要太紧张，高考不仅考文化思维，也考验考生的心理承受能力。当你开始感觉到压力大时，要进行积极的自我暗示和自我放松。

　　1、学会积极乐观的心理暗示、进行自我放松。每天复习后，回想一天的收获，对自己的收获进行自我评价、自我肯定，以此调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。

　　2、学会自我减压。如果考前特别紧张，可以暗示自己“我已经很努力了，要按真实水平发挥，就一定没问题”，以此消除过度紧张的情绪。

　　3、考前睡不着属于正常现象。事实上，年轻人一两个晚上睡眠质量不好，对第二天的精神状态影响不大。不焦虑、不在意，反而有助睡眠。

　　4、进入考场不用在意别人的表情与反应。坐好后，把精力集中在考场前方的一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

　　5、暂时分散注意力。比如挑挑监考员的“毛病”，也有助于放松。

　　6、如果在考场上感觉过度紧张，就先停笔。坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松情绪，然后再继续答题。