睡前放松流程 AI 提示词模板（3 套，直接复制，替换【】内容）

sowang

模板 1｜完整版（定制详细流程，推荐）

帮我设计一套个性化睡前放松流程，适配我的情况：
基础情况：【年龄、睡眠问题：入睡困难/多梦/易醒；身体情况，如糖尿病；日常习惯】
目标：【例：缩短入睡时间，平复大脑思绪，减少夜间醒来】
可用时间：睡前【60分钟】
环境条件：【卧室条件，能不能调灯光、有没有噪音、是否可以听音频】
要求：
1. 按时间线拆分，从睡前60分钟→睡前30分钟→睡前10分钟→上床，每一步写清楚做什么、时长、注意要点；
2. 区分✅推荐做、❌严禁做；
3. 动作简单，不需要特殊器材，适合居家；
4. 包含：感官放松、思绪清空、身体放松，不使用药物；
5. 配套应急方案：躺在**脑子乱想、翻来覆去睡不着该怎么办；
6. 语言实操，简洁好执行，不要玄学内容。
额外要求：【自定义，例如：兼顾控糖、不做剧烈拉伸、不看电子屏幕】



模板 2｜精简速用版（快速生成）

生成一套【60分钟】睡前放松流程
现状：【入睡困难/容易胡思乱想】，身体情况：【】
要求：按时间分段，简单居家动作，区分可做和禁止事项，附带躺在**无法入睡的补救办法，简短易执行。


模板 3｜短视频口播版（朗读文案）

写一段睡前放松流程短视频口播稿，400字以内，口语化。
适用人群：【入睡难、脑子停不下来的人】
结构：先讲睡前放松核心原则，按时间顺序讲步骤，避开踩坑行为，失眠应急小办法，结尾提醒。适合对着镜头朗读。




✅ 填好的示范参考

帮我设计一套个性化睡前放松流程，适配我的情况：
基础情况：55岁，入睡困难，容易胡思乱想，2型糖尿病，不能太晚加餐
目标：缩短入睡时间，平复思绪，减少夜间醒来
可用时间：睡前60分钟
环境条件：卧室可调灯光，有轻微环境噪音
要求：
1. 按时间线拆分，从睡前60分钟→睡前30分钟→睡前10分钟→上床，每一步写清楚做什么、时长、注意要点；
2. 区分✅推荐做、❌严禁做；
3. 动作简单，不需要特殊器材，适合居家；
4. 包含：感官放松、思绪清空、身体放松，不使用药物；
5. 配套应急方案：躺在**脑子乱想、翻来覆去睡不着该怎么办；
6. 语言实操，简洁好执行，不要玄学内容。
额外要求：兼顾血糖稳定，不做剧烈拉伸，睡前不刷手机，温水泡脚控制水温。