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标题: 焦虑抑郁治疗・AI 提示词模板库 [打印本页]

作者: sowang 时间: 前天 22:11
标题: 焦虑抑郁治疗・AI 提示词模板库
重要提醒：AI 不能替代精神科医生、心理咨询师，仅做自我梳理、情绪疏导、认知练习辅助，严重请务必就医遵医嘱服药 / 正规心理咨询。

分为：自我倾诉梳理、认知调整、情绪急救、睡眠焦虑、躯体化焦虑、康复复盘、给家人参考 7 套模板，可直接复制使用，括号内替换自己真实情况。

模板 1｜情绪倾诉 & 自我梳理（适合心里很乱，不知道怎么表达）

你现在扮演温和共情的心理陪伴者，不做诊断、不开药，不灌鸡汤。
我现在状态：【简单描述：持续多久、主要感受，比如：最近2周，经常莫名焦虑，提不起兴趣，容易崩溃想哭，晚上胡思乱想，对什么都没动力】
触发事件：【什么场景容易加重：工作压力/家庭/睡眠不好/无明确原因】
我的想法：【脑子里反复盘旋的负面念头，比如觉得自己一无是处，未来没有希望，害怕出事】

请你：
1.先共情接纳我的感受，不要评判我“想太多”；
2.帮我把混乱的情绪梳理成清晰简短几点；
3.给3个当下立刻可以做、低难度、不用意志力的小行动；
4.不要长篇大论，语言通俗柔和。

模板 2｜认知纠偏（反负面思维，认知行为 CBT 简易练习）

请做CBT认知行为疗法练习，不做医学诊断。
我自动化负面想法：【写下脑子里的消极想法，例：我什么都做不好，所有人都讨厌我】
发生的情境：【什么情况下冒出这个想法】
我的情绪感受：【焦虑/自责/绝望，情绪打分0‑10分】

请帮我完成：
1.找出这个想法里面的认知偏差（灾难化、以偏概全、读心术等）；
2.列出支持这个想法的证据、反对这个想法的证据；
3.生成2‑3个更客观、现实的替代想法；
4.告诉我当再次冒出这个念头时，可以怎么对自己说话。

模板 3｜急性情绪急救（焦虑爆发、惊恐、情绪崩溃当下使用）

我此刻正处在强烈焦虑/抑郁情绪发作，内心很恐慌难受。
现状：【心跳快/脑子乱糟糟/绝望感，身体感受，不要写病史诊断】
请不要讲大道理，给我一套简短可执行的急救方案：
1.简短接地技术（5‑4‑3‑2‑1感官练习，简化版）；
2.身体放松小步骤，1分钟就能做；
3.几句可以在心里默念的安抚短句；
4.告诉我什么情况一定要立刻寻求现实帮助。
禁止说教，语言简短。

模板 4｜睡眠焦虑（睡前胡思乱想、躺**反复内耗）

我睡前容易陷入焦虑抑郁思维，躺在**脑子停不下来，越想越低落，难以入睡。
现状：【入睡时间、是否早醒、反复想什么事】
请给我：
1.睡前大脑“卸载杂念”的心理练习，不用复杂道具；
2.允许自己睡不着的接纳式话术；
3.3个低消耗睡前心理小技巧；
4.区分：哪些是正常思虑，哪些提示需要尽快找医生。
不要给药物建议。

模板 5｜躯体化症状（焦虑带来身体难受：心慌、胸闷、疲惫、无力）

我情绪不好的时候会出现躯体难受：【心慌、乏力、头晕、肠胃不舒服，哪些身体感受】，医院检查没有器质性大问题，怀疑和情绪相关。
请你：
1.通俗解释情绪‑躯体的关联，不要下疾病诊断；
2.教我当躯体难受来临时，如何区分“身体危险信号”和“情绪带来的躯体反应”；
3.4个身体调节小方法，发作时使用；
4.列出需要马上就医的危险警示信号。

模板 6｜抑郁康复日常复盘（每日记录，帮助看见变化）

今天我的情绪状态：0‑10分，___分
今天发生的事：
身体感受：
脑海里的负面想法：
我做到的小事（再微小也要写）：

请你作为陪伴者帮我复盘：
1.看见我今天的不容易，给予共情；
2.帮我看见被忽略的微小进步；
3.明天给2个极低门槛的小目标，不需要意志力；
4.提醒：状态有起伏是正常，不要求每天变好。

模板 7｜给家属 / 伴侣使用（如何陪伴焦虑抑郁的亲人）

我的家人/伴侣处在焦虑抑郁状态，我想好好陪伴，但是经常说错话，不知道怎么做。
现状：【对方表现：不想说话、容易烦躁、回避社交、睡眠差】
我经常会犯的错误：【比如劝想开一点、催他振作、讲道理】

请告诉我：
1.哪些话绝对不要说；
2.可以说的共情句式，给现成话术；
3.可以做的陪伴行动；
4.哪些信号代表风险升高，需要立刻联系医院；
5.同时告诉我如何照顾我自己，避免被消耗。

模板 8｜高风险念头自我对话模板（出现活着没意义、消极念头）

我现在冒出很消极的念头，内心很痛苦。
请你温和陪伴，不要说教。
1.先确认痛苦是真实的，不否定我的感受；
2.帮我区分：念头 ≠ 一定要执行；
3.给当下可以稳住自己的几步操作；
4.告诉我现实中哪些渠道可以寻求紧急帮助。
注意：不要美化伤害，重点引导现实求助。

使用注意（复制进 AI 前必读）

禁止让 AI 给你下 “抑郁症、焦虑症” 诊断，诊断只能精神科医院完成；
AI 输出仅做心理辅助，不能替代药物、正规心理咨询、精神科治疗；
如果出现持续消极、自伤念头，立刻联系家人、当地精神卫生中心。

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