高考后如何调整心态？失利怎么办？精神卫生专家支招
扬子晚报网6月11日讯（通讯员 沈蕾 胡启梅 记者 万凌云） 2023年高考季已经落下帷幕，埋首苦读多年的学子们迎来了人生的转折点。伴随着最后一场考试结束铃声的敲响，过往十余年积累的学业任务瞬间消失。走出考场的学生们终于卸下了学习重担，商场、电影院、餐厅成为了他们释放青春的场所。其间，有些学生疯狂消费、过度玩耍，有些学生则终日焦虑高考成绩。这种高考结束后的压力骤减，过度的放松，使得学生考试前后的生活作息出现巨大变化。同时，考生又处于惴惴不安等待考试分数、报考志愿、等待录取等一系列应激事件中，导致考生心理跌宕起伏。
“在这双重应激条件下，若心理调适不当，会出现一系列的心态失常。” 6月11日，镇江市精神卫生中心普通精神科女科主任方洁告诉记者，在解析这些在高考后出现的心态失常现象由何种因素引发后，他们又从专家角度，给出如何调整干预的“良策”。
方洁问诊
心态失常来源于内外转变
方洁说，从心理的角度来说，高考的结束意味着人生状态的一种转变。它预示着一个人不仅结束了中学时代，也结束了青少年时期，即将以成年人的身份进入大学或社会。而这种转变，会造成自我同一性的紊乱。
高考后，学校和家庭营造的规整合一的生活模式被打破，学生们突然有了自由的自我时间，摆脱了学校及家庭对自己的约束，这往往会造成他们对于时间管理的放纵。方洁说，高考前，学生的生活空间是受到学业的限制；高考后，他们被允许进入更多的空间。
“购物、上网、聚会等等行为是心理成长的一种方式，这些行为如果处于合理的范围内，不失为一种进入社会的途径，而一旦过度则会引发负面影响。”方洁警示，另外，就心理诉求而言，万一考试失利，学生会不愿意面对现实，可能会通过“食物”和“网络”来躲避成长的责任。
从生理的角度来说，一个人如果持续时间较长的事件往往会在完结后，事件仍会继续产生影响。就犹如我们坐长途火车，即使下了车，轰鸣声也会萦绕耳畔，会感觉自己还处于火车的运动中。同样，考生为了备考，每天都学习到很晚，这种生活节奏一旦养成，不会因考试结束而立刻消失。当学业任务突然的结束，巨大的空虚感便会向考生们袭来。代替而来的是他们开始不节制的玩耍、放纵。“其中不乏个性敏感和自卑的人，他们往往需要花费更多的时间去自我调节，而性格外向者的适应时间一般会短一些。”
方洁
考生心态纠正需积极行动
方洁表示，从社会的角度来说，家庭和同伴会对考生的心理状态产生影响。首先，父母对孩子的期待值，若父母的期待值过高，而现实情况是孩子却没有达到预期，这会让孩子产生强烈的挫败感或者自责中。
再者，父母平时对孩子管教过于严谨，突然之间放手，孩子无法管理自己或自我调节，同样会造成心态失常。
另外，高考后考生关注的重点从学习考试变为大学选择、同伴友谊、玩耍去处等等，可能会让一部分孩子产生心理上的不适。
故此，方洁建议考生心态纠正，需积极行动。
其实，高考作为人生中的一个重大的生活事件，让人们产生情绪和行为的变化属于正常现象。
考生若出现了心态失常，需要进行自我调节，专家认为可以采取如下方法：
①恢复正常的生活作息，很多时候人们的消极情绪来源于不规律的作息造成的身体不适，而良好的睡眠有助于心情舒畅。
②适当的运动，通过运动提高身体的免疫力，增加快乐因子。同时可以参加集体活动，打开心扉，放松心情。
③学会管理时间，不要沉迷于刷手机、游戏等，多关注现实环境，培养对身心健康有益的兴趣爱好。
④关注并投入当下正在进行的活动，比如好好品味美食，好好吃饭，体会每一粒米饭的来之不易，享受生活中的幸福感。
⑤学会感恩，向自己成长过程中帮助过我们的人表达感谢，可以问候、探望，书信等方式，这样能让我们发现人生的美好。
⑥设下计划和目标并去实现它们，计划告别过去、启动未来。考生可以通过清理书房、打扫家中卫生、做做美食，关心家人，通过实现这样一些小目标来使自己的心灵更加踏实。
镇江市精神卫生中心
如果高考失利怎么办？
随着高考成绩的公布，很多考生对自己的成绩不满意。针对这种现象，专家提出如下建议：
①学会接纳，无论高考成绩的分数如何，要学会接纳现有的成绩，既然已经无法改变，就应在现有的条件下填报自己相对满意的专业，做好未来的人生道路规划。
②学会自我反思，高考经历是人生路上的一段经历，也是一个反思自我的机会，考生应该从中学会思考，自己的学习方法、时间安排等因素如何造就个体间的差异。不断对人生进行反思和总结，从中吸取教训和经验，不囿于悲伤和沮丧，我们才能够从过去中获得前进的动力。
同期，家人耐心疏导非常重要。当孩子出现焦虑、抑郁、无助、失眠等情况，父母应该给予及时的关注和疏导。
首先，正视负面情绪，让他们认识到因为不满意自己的成绩而出现焦虑、抑郁的表现是正常的，在不伤害自己、他人和社会的前提下，要学会正确的宣泄情绪，让孩子掌握适合自己的调节情绪的方法。
另外，要认识到情绪的出现，从另一个角度也反映出孩子对自我提升的向往。作为家长，应当用长远的目光来看待人生的发展，高考很重要，但是并不能决定一个人是否成功。即使成绩不好，但要发现自己的优势、优点，学会发挥自己在其他方面的长处，也可以成功。“我们要用多维度、多元化的评价体系和宽容的态度去发现每个人的优点，用更加积极和健康的心态帮助孩子成长，进入人生的下一个阶段。”
总之，不管高考顺利与否，我们仍然可以在浩瀚的历史长河中以一瞥瞬间去体验“千古”“八荒”，尽可能让自己的生命旅途更加厚重。待那时，回眸高考，它只是青葱过往的一个小小驿站，承载着奋斗的充实和美好！
校对 李海慧
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